¿Dos litros? ¿Un litro? ¿Qué cantidad de agua debo copear al día para estar saludable? Esta pregunta es muy habitual, sobre todo si eres de esas personas que les cuesta copear lo suficiente diariamente. Asimismo debes aprender que no toda el agua que necesitas tiene que provenir de bebidas. Los alimentos, especialmente las frutas y verduras, igualmente contribuyen a la ingesta total de agua. ¡Así que ya sabes otro de sus beneficios!
Para sostener un compensación adecuado, lo más importante es escuchar a tu cuerpo y copear agua cuando tengas sed. Asimismo, las deposición de agua varían según factores como la existencia, el clima, la actividad física y el estado de sanidad. No obstante, hay una cantidad mínima recomendada, ¿quieres aprender cuál es? ¡Sigue leyendo!
Refrescar mucha agua: ¿qué consecuencias tiene?
Refrescar mucha agua generalmente se considera saludable, pero consumirla en exceso puede tener existencias negativos en la sanidad. Este aberración se conoce como intoxicación por agua o hiponatremia. Si bebes demasiada agua, puede suceder:
Que se diluyan los niveles de sodio en cepa, lo que provoca un desequilibrio de electrolitos. El sodio es esencial para la función muscular y nerviosa, y su dilución puede causar problemas graves.
Hiponatremia: ocurre cuando los niveles de sodio en la cepa son anormalmente bajos. Los síntomas incluyen repugnancia, dolores de vanguardia, confusión, dificultad y espasmos musculares; y en casos graves, convulsiones y coma.
Sobrecarga renal: los riñones pueden procesar una cantidad limitada de agua por hora (en torno a de 0.8 a 1.0 litros). Refrescar agua en cantidades que exceden la capacidad de los riñones para eliminarla puede causar una acumulación de limpio en el cuerpo.
Aumento de la presión intracraneal: copear demasiada agua puede provocar una hinchazón de las células cerebrales, lo que aumenta la presión en el interior del cráneo. Esto puede causar problemas neurológicos graves.
Estrés cardiovascular: el exceso de agua puede aumentar el cuerpo rojo, lo que supone un esfuerzo adicional en el corazón y en los vasos sanguíneos.
¿Qué cantidad de agua al día es recomendable copear?
La ingesta de agua depende de muchos factores, tales como la existencia, el sexo, el nivel de actividad física, el clima y la sanidad normal. No obstante, la recomendación normal es ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Asimismo hay que tener en cuenta el tipo de asimilación y circunstancias particulares de cada persona, como por ejemplo si estás grávida o en época de crianza. En este caso, necesitarías 700 ml diarios de agua adicionales.
“¿Y cómo sé si necesito copear más agua?”, te preguntarás. Escuchar a tu cuerpo es fundamental. La sed es el principal indicador de que necesitas copear agua. Asimismo, la orina igualmente puede ser una derrotero útil. Si es de color claro, generalmente estás correctamente hidratado; si es de color dudoso, necesitas copear más agua.