La menopausia natural, según la definición de la OMS, implica la Cese permanente de la menstruación, confirmado después de 12 meses sin período, sin causas patológicas. La edad media de la menopausia ronda los 48,5 años, con una variación de +/- 3,8 años. Durante este proceso natural, Los ovarios dejan de producir hormonas reproductivas, como estrógeno y progesterona, lo que puede provocar síntomas incómodos que afectan la vida diaria.
Síntomas y soluciones para combatirlos
– Sofocos: Sensación repentina de calor que se extiende por el cuerpo. Consejo: use ropa ligera, use ventiladores o aire acondicionado, evite las comidas picantes y las bebidas calientes. Hierbas como el cohosh negro y la salvia pueden reducir su frecuencia e intensidad.
– Sequedad vaginal: Puede causar molestias y dolor durante las relaciones sexuales. Consejo: Utilice lubricantes vaginales a base de agua para mantener la hidratación y elasticidad de la zona íntima. Mantenga una buena higiene y consulte a un médico para obtener consejos adicionales.
– Cambios de humor e irritabilidad: Pueden afectar la calidad de vida y las relaciones personales. Consejo: mantener una dieta equilibrada, rica en nutrientes; Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol. Practica técnicas de relajación como la meditación y el yoga para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
– Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Consejo: Mantenga un horario de sueño regular, cree un ambiente propicio para el descanso, evite estimulantes antes de acostarse y practique técnicas de relajación como la respiración profunda.
– Cambios en la piel: Pérdida de elasticidad y aparición de arrugas. Consejo: Mantenga una rutina adecuada de cuidado de la piel, hidrátese regularmente, use protector solar y considere productos tópicos con ingredientes beneficiosos como el retinol o el ácido hialurónico.
– Aumento de peso: Los cambios en el metabolismo pueden provocar un aumento de peso. Consejos: Mantenga una dieta sana y equilibrada, haga ejercicio regularmente y evite el sedentarismo.
– Pérdida de masa ósea: aumenta el riesgo de osteoporosis. Consejos: Consuma alimentos ricos en calcio y vitamina D, practique ejercicios de resistencia y con pesas y consulte a su médico sobre la necesidad de suplementos.
– Terapia hormonal: En casos severos, se puede considerar bajo supervisión médica para equilibrar los niveles hormonales y aliviar los síntomas intensos. Evalúe los riesgos y beneficios, ya que puede aumentar ciertas condiciones médicas como coágulos de sangre y cáncer de mama.