Te damos una serie de recomendaciones y consejos para pasar menos calor y que puedas mantenerte a una temperatura adecuada. En estas situaciones de altas temperaturas, la prevención es crucial.
mantente hidratado
La sudoración que aparece en nuestro cuerpo para regular la temperatura debido al calor causa una deshidratación más severa de lo normalpor lo que necesitamos hidratarnos constantemente.
Para que este mecanismo funcione correctamente debemos evitar situaciones en las que nos encontremos sedientos. Beba agua con frecuencia, incluso si no tiene sed.Tome pequeñas cantidades durante cortos períodos de tiempo para mantener estables los niveles de agua de su cuerpo. También puedes elegir consumir alimentos que favorecen la hidratación del cuerpocomo frutas, ensaladas o sopas frías. Las bebidas con cafeína, alcohólicas y azucaradas favorecen la deshidratación, evita tomarlas en exceso.
Evita salir en las horas de mayor exposición solar
Un consejo esencial: evitar salir entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde. En verano, este período de tiempo es cuando se registran las temperaturas más altas; permanecer en un lugar cubierto y dejar las actividades al aire libre durante horas en las que no haya tanta incidencia del sol para evitar el calor.
Si necesita salir durante esas horas, intente no realizar actividades deportivas que requieran mucho esfuerzo físicopara no agravar la situación. Como consejo adicional, es importante que utilices protección solar con factor de protección alto, aplicándola varias veces al día.
Llevar ropa ligera y transpirable.
en días calurosos es recomendable llevar ropa transpirable, que nos ayudan a mantenernos frescos. Los tejidos que no tienen esta propiedad favorecen el efecto ‘sauna’ porque no permiten que el cuerpo lleve a cabo correctamente su función de autorregulación de la temperatura. Algunos de los tejidos más transpirables que se recomiendan son el algodón o el lino.
Busca lugares interesantes
Para evitar el calor en verano, procura buscar lugares frescos para no encontrarnos en situaciones extremas. Al estar al aire libre, la sombra siempre será tu mayor aliada para no recibir la radiación solar directa.
Tenga especial cuidado con los coches en verano. Al dejar aparcado nuestro vehículo a pleno sol, cuando regresa suele estar sometido a altas temperaturas que pueden perjudicar nuestra salud. Manténgalo abierto para ventilación y se puede hacer un viaje seguro.
Estar atento a los síntomas de tu cuerpo que pueden indicar que el calor está alterando tu salud, como dolores de cabeza, náuseas, mareos, cansancio… Acude a tu salud si lo consideras necesario. El calor en verano es una sensación natural provocada por las altas temperaturas que siempre se viven en estas fechas; no podemos evitar que suba la temperatura, pero si tomar una serie de precauciones para que no nos afecte demasiado. Sigue estas recomendaciones para evitar el calor y pasar momentos agradables en verano.