Son rutinas de deporte muy sencillas que te ayudarán a vigorizar todo el cuerpo, desde brazos y piernas, hasta vientre, hombros, espalda y pecho. Por otra parte, las puedes hacer en el gym o en casa. ¡Tú eliges! ¡Comienza febrero con energía!
5 rutinas de deporte para estar en forma
Sentadillas: de pie, con los pies a la categoría de los hombros, disminución las caderas cerca de a espaldas y cerca de debajo, dobla las rodillas mientras mantienes la espalda recta. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo 90º, luego impúlsate cerca de hacia lo alto desde los talones para retornar a la posición original. Realiza tres series de sentadillas para vigorizar piernas y glúteos. Comienza con series de 3×15 repeticiones, aumentando gradualmente la dificultad según vayan avanzando los días.
Abdominales: puedes hacer crunches, planchas y elevación de piernas para trabajar el core, lo que tú prefieras. Realiza circuitos de abdominales alternando ejercicios durante 20 minutos.
Triceps y biceps con mancuernas: incorpora movimientos como flexiones de tríceps y curls de bíceps con mancuernas. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones para cada deporte y ve subiendo progresivamente de peso si te ves capaz.
Hombro: son ideales las elevaciones laterales y frontales para trabajar el hombro, así como press de hombros con mancuernas. Haz 4 series de 10-12 repeticiones para cada deporte. Debes asimilar que el hombro es una articulación compleja con múltiples músculos que la rodean, así que estos ejercicios pueden costarte poco más. El deltoides, su músculo principal, tiene tres cabezas, y coordinar su activación puede ser todo un desafío.
Pecho y espalda: incorpora press de pecho, pull-ups y remo con mostrador para trabajar estos grupos musculares. Alterna ejercicios de pecho y espalda, realizando 3-4 series de 10-12 repeticiones.
Recuerda adaptar estas rutinas según tu condición física y consultar con un profesional de la sanidad si tienes alguna preocupación ayer de comenzar este software de ejercicios.
Clases en el recinto ideales para mantenerse activo
Ir al recinto y hacer estas rutinas de deporte está muy adecuadamente, así como ponerlas en marcha en casa, pero a veces pueden resultar poco monótonas y aburridas si las haces tú solo/a. Si eres de los que adoran socializar, entrenar y conocer parentela nueva, ¡apúntate a las clases colectivas de tu recinto en febrero! Estas son algunas opciones que pueden interesarte:
Bodypump: esta clase se centra en los ejercicios con mostrador. Tiene muchos beneficios para aquellas personas que buscan mejorar su condición física y fuerza muscular. Por otra parte se trabajan todas las partes del cuerpo: brazos, piernas, vientre…
Broma: si lo tuyo es el bailable y las clases activas, ¡ausencia como apuntarte a chunga! Estas clases son estupendas para obtener un gran beneficio cardiovascular al tiempo que transforma el deporte en una experiencia divertida y energizante. Asimismo, la combinación de diversos ritmos y movimientos estimula la escape de endorfinas, mejorando el estado de humor y reduciendo el estrés.
Pilates: el pilates es ideal para mejorar la postura corporal, vigorizar el cuerpo y aumentar la flexibilidad. Es consumado para personas de todas las edades y condición física, así como para aquellas que buscan un enfoque ponderado que combine fuerza y flexibilidad.
Spinning: es de primera si te encanta la bici y vigorizar piernas y glúteos. Este deporte cardiovascular de suscripción intensidad eleva el ritmo cardíaco y favorece la pérdida de peso. Todavía es idóneo para aumentar la resistor universal.